viernes, 13 de mayo de 2016

UNA DOCENA DE PAUTAS PARA SER "UN POCO FELIZ"

  • Me conviene minimizar las cosas. Cualquier cosa que ocurra trataré de minimizarla.
  • Si controlo mi necesidad de aprobación viviré con un grado de satisfacción  más elevado y con un grado de ansiedad más controlable; no seré tan susceptible ni tan obsesivo en las relaciones con mi entorno. Es imposible gustar a todo el mundo, e incluso las personas que nos aprueban y nos quieren no van a estar de acuerdo con nosotros al cien por cien.
  • Es importante poner pausas en el transcurso de la jornada para poder percibir mi estado de ánimo y reflexionar.
  • Aprende a renunciar a todo (aprende a andar liger@) y oriéntate interiormente ( busca el bienestar dentro de ti, y en las pequeñas cosas. 
  • Utiliza la respiración abdominal en el proceso de "aceptar" tus emociones negativas. No pierdas el control "acepta la ansiedad" y cualquier emoción que pueda desestabilizarte.
  • Sal de tu mente, vive la vida"descatastrofiza". No controles tanto las cosas. Acepta la incertidumbre.
  • Es importante programar mi tiempo. La actitud de vivir los diferentes ámbitos de mi vida (trabajo, tiempo de semiocio, ocio y tiempo psicobiológico) puede ser un antídoto de la obsesión
  • Gana insensibilidad a la incomodidad, aceptando el dolor, pues en cualquier circunstancia podemos hacer cosas valiosas.
  • Intenta entender que la felicidad depende de "lo que hacemos con lo que tenemos" no de nuestra situación y de los recursos que disponemos: Cualquier discapacidad es una oportunidad para desarrollar una supercapacidad.
  • Cualquier adversidad es una oportunidad para desarrollar otras formas de gozar.
  • Aprendamos a dialogar mejor: No tratemos de imponer nuestra visión. A cambio busquemos la verdad del otro. Ofrezcamos nuestra visión. Nadie es listo en todo durante todo el tiempo. Todos somos tontos o ignorantes en algún momento u otro.
  • Mi verdad es lo que yo pienso, no es la realidad . Por eso está mal dicho: "Soy idiota". En realidad debería decir "Pienso que soy idiota", porque a lo mejor no lo soy.

lunes, 9 de mayo de 2016

LIBROS DE AUTOAYUDA

Los libros de autoayuda pueden ser una interesante manera para progresar como personas y para superar malos momentos que hemos vivido.
Con la presente, no pretendemos hacer una exhaustiva lista de tesoros bibliográficos o espirituales. No obstante, los libros que se citan a continuación, han constituido para nosotros una excelente herramienta en esta labor profesional durante 30 años en el campo de la psicoterapia. No están todos, pero sí los más utilizados y recomendados en nuestro gabinete.
  • "Terapia de aceptación y compromiso. Un tratamiento conductual orientado a los valores" Wilson, KG y Luciano. Ed:Pirámide
  • "Déjame que te cuente". Jorge Bucay Ed: RBA Integral.
  • "Tus zonas erróneas". Wayne Dyer. Ed Grijalbo
  • "El caballero de la armadura oxidada". Robert Fisher. Ed Obelisco
  • "El búho que no podía ulular". Robert Fisher y Beth Kelly. Ed Obelisco.
  • "Yo estoy bien, tú estás bien". Thomas A. Harris. Ed Grijalbo.
  • "La intimidad del sufrimiento". MªJesús Álava Reyes. Ed: La esfera de los libros.
  • "El arte de no amargarse la vida". Rafael Santander. Ed: Grijalbo.
  • "Ser feliz en Alaska". Rafael Santander. Ed: Grijalbo.
  • "Relación de pareja". Mª Helena Feliu. Ed: Martínez Roca.
  • "El poder del ahora" Eckhart Tolle. Ed: Gaia Ediciones.
  • "Aprenda optimismo". Martin E.P Seligman. Ed: Debolsillo
  • "Poder sin límites". Anthony Robbins. Ed: Debolsillo
  • "El milagro de mindfulness" Hanh, T.N. Ed: Eniro 2007.
  • "Botiquín para un corazón roto". Victoria Cadalso. Ed: La esfera de los libros.
  • "La asertividad". Olga Castanyer. Ed Descree de Brouwer".
  • "¿Quién eres?". Enrique Rojas. Ed: Temas de hoy.
  • "El miedo a la libertad". E. Fromm. Ed: Paidos.
  • "El arte de amar". E. Fromm. Ed: Paidos
  • "El alma está en el cerebro". Eduardo Punset. Ed: Aguilar